Umgang mit HSP
Haben Sie das Gefühl, hochsensibel / HSP zu sein? In diesem Blog gebe ich Ihnen Tipps, was Sie tun können, um besser mit HSP umzugehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die helfen, und keine ist richtig oder falsch. Solange es sich gut anfühlt, ist es in meinen Augen okay. Vor allem, weil ich selbst Erfahrung als HSP habe :).
Tipps zum Umgang mit HSP
1. Stellen Sie zunächst fest, ob Sie HSP sind.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie HSP sind. Zunächst empfiehlt es sich, innerhalb der eigenen Familie nachzuschauen. Gibt es Familienmitglieder, die hochsensibel sind oder den Verdacht haben, dass es bei ihnen der Fall ist? Fragen Sie nach und sprechen Sie darüber, um herauszufinden, ob Sie Dinge aneinander erkennen und darin übereinstimmen. Sie können auch Ihre Bezugspersonen/Eltern fragen, ob es bestimmte Dinge gab, die Ihnen in Ihrer Kindheit oder Jugend besonders aufgefallen sind? Beispielsweise, dass Sie sich gelegentlich zurückziehen oder von Lehrkräften als ruhig oder schüchtern beschrieben werden.
Darüber hinaus ist es ratsam, sich im Internet und in Büchern intensiv zum Thema Hochsensibilität zu informieren. Auf YouTube finden Sie auch zahlreiche Videos zum Thema Hochsensibilität, ein nützliches Tool! Oftmals ist nach Ihrer Recherche klar, ob Sie hochsensibel sind oder nicht.
Sind Sie noch am Zweifeln? Dann können Sie jederzeit einen auf Hochsensibilität spezialisierten Coach oder Psychologen konsultieren, der Ihnen bei Ihren Einschränkungen im Alltag helfen und feststellen kann, ob Sie hochsensibel sind. Vielleicht fällt der Groschen und dies wird vieles in Ihrem Leben erklären. Das muss eine große Erleichterung sein!
2. Lernen Sie, die Merkmale hoher Sensibilität zu erkennen
Ein Anzeichen dafür, dass Sie hochsensibel sind, ist Ihre Überempfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen, Gerüchen und/oder Bewegungen . Sie verfügen über ein großes Einfühlungsvermögen , fühlen sich häufig müde , machen sich viele Sorgen und grübeln, gehen bestimmten Situationen aus dem Weg ( Vermeidungsverhalten ), nehmen viele Details wahr und haben ein gutes Gespür für die Stimmungen und Atmosphären anderer.
Da Sie über ein empfindlicheres Nervensystem verfügen und alles intensiver erleben, kann es zu einer Reizüberflutung kommen , die manchmal dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen. Sie haben tatsächlich eine „Antenne“ mehr als jemand, der nicht an einer HSP leidet, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit brauchen, um alle Reize zu verarbeiten . Daran erkennen Sie Hochsensibilität.
3. Hören Sie auf Ihre Gefühle
Für einen HSP ist es besonders wichtig, auf seine Gefühle zu hören, mehr als für einen Nicht-HSP. Ignorieren Sie Ihre Gefühle? Dann kann sich das negativ auf Sie auswirken und Sie geraten in Konflikt mit sich selbst. So schwimmt man gegen den Strom und überfordert sich schnell. Dies kann letztendlich zu Langeweile , Stress , Depressionen , Angst und Reizüberflutung führen.
Es ist außerdem ratsam, so weit wie möglich in Ihrer Komfortzone zu bleiben. Wenn Sie zu weit davon abweichen, kann dies viele Emotionen und Spannungen mit sich bringen, die Ihr empfindliches Nervensystem schnell erschöpfen. Dies führt zu Stress oder Burnout . Etwas, das Sie offensichtlich immer vermeiden möchten. Mein Rat ist, sich ausreichend auszuruhen und rechtzeitig Grenzen zu setzen.
4. Akzeptiere es
Das Wichtigste ist vielleicht, zu akzeptieren , dass Sie sind, wer Sie sind, und dass Sie die Welt intensiver und anders erleben als jemand, der keine HSP ist. Akzeptieren Sie, dass Sie eine zusätzliche „Antenne“ haben, und seien Sie sich dessen bewusst.
Als hochsensibler Mensch verfügen Sie tatsächlich über eine zusätzliche Antenne und sind daher einem Nicht-HSP gegenüber im Vorteil, sofern Sie diese Eigenschaft/Stärke gut beherrschen. Eine ganz neue Welt wird sich Ihnen nun eröffnen, sie erklärt vieles, warum Sie sich anders fühlen als andere und warum Sie oft mit sich selbst im Konflikt stehen.
Wenn Sie jetzt zurückblicken, können Sie sich wahrscheinlich vorstellen, was Sie in der Vergangenheit viel Energie gekostet hat. Vielleicht arbeiten Sie außerhalb Ihrer Komfortzone, was Ihnen nicht liegt oder wo Sie täglich mit zu vielen Reizen konfrontiert sind. Vielleicht erklärt es sogar, warum Sie in der Vergangenheit als schüchtern oder ruhig usw. abgestempelt wurden. Nachdem Sie sich über all das im Klaren sind, können Sie auch für sich selbst gut abschließen und neu anfangen. Sie wissen nun, wie Sie ein Leben gestalten, das besser zu Ihnen und Ihrer Persönlichkeit passt, bei dem Sie die richtige Balance zwischen Arbeit und Entspannung wahren und wissen, wo Ihre Grenzen liegen. All dies wird Sie zu einem angenehmeren Menschen machen, sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Mitmenschen.
Für mich ist es etwas wirklich Schönes, HSP zu sein, und etwas, wofür man dankbar sein kann. Eine Eigenschaft, die man gut nutzen kann, solange man sie gut beherrscht. HSPs sind in meinen Augen die Menschen, die diese Welt schöner und besser machen. Auf sie können wir in unserer Gesellschaft absolut nicht verzichten.
5. Setzen Sie klare Grenzen
Das Setzen von Grenzen ist äußerst wichtig. Ich verstehe, dass Sie als HSP damit größere Schwierigkeiten haben, weil Sie sich mehr um Ihre Umgebung und andere als um sich selbst kümmern, Sie die Dinge gerne gut machen und oft ein Perfektionist sind und Sie sich selbst oft vergessen. Eine schöne Sache, aber es sollte nicht auf Kosten Ihrer selbst gehen.
Eine Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, die Situation gelegentlich zu bewerten und zu sehen, ob etwas auffällt, das gegen Sie arbeitet. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ehrlich sein. Sie sind es wahrscheinlich nicht gewohnt, für sich selbst einzustehen, aber es ist sehr wichtig, dies zu tun.
6. Bewahren Sie Ruhe
Um Ihr empfindliches Nervensystem zu beruhigen, sind ausreichend Schlaf und Ruhemomente zwischendurch wichtig. Es läuft den ganzen Tag auf Hochtouren. Ihre Aufgabe ist es, Anzeichen einer Reizüberflutung zu erkennen und etwas dagegen zu unternehmen. Es gibt verschiedene Tools, die Ihnen dabei helfen können, für mehr Seelenfrieden zu sorgen. Gehen Sie in die Natur , holen Sie sich ein Haustier und Sie werden sehen, das gibt Ihnen bereits viel Ruhe um sich herum und in Ihrem Kopf.
Begeben Sie sich beispielsweise in den Verkehr oder gehen Sie zu Fuß durch die Stadt? Verwenden Sie Kopfhörer oder Ohrhörer mit Geräuschunterdrückung . Umgebungsgeräusche werden gedämpft. Laute oder emotionale Musik ist für Ihr empfindliches Nervensystem oft zu viel. Stattdessen gibt es auch weißes Rauschen , das Ihr Nervensystem wirklich entspannt . Sehr empfehlenswert! Haben Sie beispielsweise das Gefühl, dass Sie eine Weile allein sein müssen? Hören Sie auf dieses Gefühl und tun Sie dann dies, denn wahrscheinlich brauchen Sie das wirklich.
7. Hören Sie genau auf Ihren Körper
Ihr Körper gibt Ihnen oft genügend Signale, wenn Sie eine Überreizung vermuten. Bekommen Sie Kopfschmerzen ? Fühlen Sie sich etwas schwindlig oder unsicher ? Fühlt sich Ihr Körper schwach an oder haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Energie ausgeht ? Oder können Sie Ihre Umgebung nicht mehr wahrnehmen oder haben Sie sogar Konzentrationsschwierigkeiten ? Gut, dies rechtzeitig zu erkennen. Dies sind eindeutige Anzeichen einer Reizüberflutung, die Sie schnell bekämpfen müssen.
8. Sorgen Sie für ausreichend Entspannung
Entspannung , super wichtig für Körper und Geist . Am besten gelingt dies durch Bewegung, beispielsweise durch Sport oder Aktivitäten in der Natur. Yoga ist außerdem eine entspannende und angenehme Aktivität, die Ihnen auch dabei hilft, besser zu atmen . Die Natur ist eine kostenlose und einfache Therapie zum Entspannen und um mit sich selbst in Kontakt zu treten. Weitere Möglichkeiten der Entspannung sind eine Massage , ein Spa- Besuch oder ein Saunagang . Auch Duschen oder Baden ist empfehlenswert und wirksam. Wenn Sie sich nach dem Duschen besser fühlen, wissen Sie, dass Sie die Energie einer anderen Person aufgenommen haben.
Tipp: Hier einen Yoga-Kurs belegen
Entspannung kann vieles sein, solange sie Freude bereitet und keine Energie kostet. Belebte Einkaufsstraßen, Kinos, Vergnügungsparks und geschäftige Festivals sind keine Orte, an denen sich Ihr Nervensystem entspannen kann und werden daher nicht als Entspannungsaktivität empfohlen. Auch das Ausgehen kann schnell zu viel werden. Eine gute Alternative ist Lesen oder die Suche nach einem neuen Hobby wie Schreiben, Malen oder Zeichnen. Auf jeden Fall etwas, wo man in ruhiger Umgebung seine Gedanken auf eine Sache konzentrieren kann.
Darüber hinaus ist es ratsam, sowohl Ihren Wohn- als auch Ihren Arbeitsraum so entspannend wie möglich zu gestalten, denn Ruhe um Sie herum bedeutet Ruhe im Geist. Auch bestimmte Düfte können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, Lavendel beispielsweise wirkt beruhigend und lindernd . Mit Duftstäbchen, Duftkerzen und Aromadiffusoren können Sie es im ganzen Raum verteilen. Darüber hinaus sind Edelsteine natürlich auch eine gute Lösung zum Bei sich tragen für einen positiven Energiefluss .
9. Für Entlastung sorgen
Entspannung ist etwas, bei dem Sie alle Ihre Gefühle ausdrücken und loswerden können. Dies kann in Form von Sport, Musizieren und/oder Tanzen zur Musik geschehen. Darüber hinaus ist die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen große Befriedigung verschafft und in dem Sie sich verlieren können, auch eine Form der Entlastung. Zur Entladung gehört auch, mit jemandem zu sprechen, bei dem Sie alle Ihre Gefühle und Gedanken loswerden können. Am besten mit einem Experten (jemandem, den Sie nicht kennen).
10. Lernen Sie, mit Emotionen umzugehen
Auch der Umgang mit Emotionen ist wichtig. Wann merken Sie, dass Sie emotional betroffen sind und wie gehen Sie damit um? Wann merken Sie, dass Sie gegenüber anderen gereizt sind? Liegt es daran, dass Sie überreizt sind oder daran, dass Sie Ihre Grenzen nicht deutlich genug aufzeigen? Wenn sich jemand in Ihrem Umfeld sehr negativ verhält, wie reagieren Sie darauf? Das ist etwas, worüber Sie sich im Klaren sein müssen: Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen um? Wenn Sie sich dessen bewusst werden, können Sie trainieren, anders damit umzugehen.
11. Prüfen Sie, ob eine Therapie hilft
Wenn Sie gerade erfahren, dass Sie hochsensibel sind, kann das ein kleiner Schock sein, aber gleichzeitig wird sich vieles von selbst fügen. Das ist logisch und verständlich. Sie sollten auch nicht erwarten, dass Sie Ihre Hochsensibilität innerhalb einer Woche in den Griff bekommen. Dies braucht Zeit und ist ein Prozess . Sind Sie nun mit Ihrem Latein am Ende und fragen sich, wie es weitergeht? In diesem Fall ist es immer eine gute und ratsame Idee, Kontakt mit Ihrem Hausarzt aufzunehmen und ein Gespräch zu führen, damit Sie gemeinsam nach der richtigen Lösung für Sie suchen können. Die Konsultation eines Experten ist immer empfehlenswert!
